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医养结合养老院提醒老年人健身注意事项

发布日期:2021-04-12来源:

详细介绍

      随着人们对健康的关注,越来越多的人开始参加健身大军。对于老年人来说,通过健身不仅可以得到健康的身体,还可以收获愉悦的心情。但是,当人们进入老年时,身体的各个器官都会出现不同程度的衰老,再加上疾病的影响,身体反应能力的下降,承受运动强度的能力下降等。因此,医养结合养老院提醒老年人参加体育运动,很多事情需要特别注意。

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选择一个好的项目很重要
      对于老年人来说,参加健身和选择运动非常重要。一般来说,有氧运动对抗性低且没有身体接触对于老年人来说更好。例如散步,健身气功,游泳都是很好的运动。
热身放松
      在老年人参加运动之前,应做好热身运动,运动后应做好放松和伸展运动。在正常情况下,运动前应充分移动颈部,肩膀,腰部,膝盖,脚踝等部位,例如众所周知的头部运动,胸部伸展运动,身体旋转运动,下肢压迫,踝腕关节运动等。 ,可以有效地移动这些零件。顾名思义,热身运动应该稍微出汗,只有这样我们才能调动身体的各种功能。
控制运动的时间和量
      开始正式运动后,医养结合养老院特别提醒注意运动时间和运动量。对于老年人,每20分钟运动一次,应休息5至10分钟,每天运动时间以1至2小时为宜。同时,您需要在休息时补充水,但不要一次大量喝水,否则会加深心脏的负担,通常以150毫升为宜。补充水时,您可以喝一些糖,盐水或运动饮料。
身体健康和平衡不容忽视
      对于老年人来说,体育锻炼在运动中同样重要。体育锻炼通常可以理解为对身体的六种素质训练,即力量素质,速度素质,耐力素质,敏捷性素质,柔韧性素质和协调素质。换句话说,在体育锻炼方面,每个项目之间都有相同点和不同点。对于老年人,为了科学地保持健康,要在专业教练的指导下进行体育锻炼,根据自身情况制定合理的体育锻炼计划是体育锻炼的要点。

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